Como siempre, volvemos con una nueva publicación en el blog de fisioterapia de Rosana Muñoz. La semana pasada nos centramos en la importancia de la postura en la lactancia materna, y es que una correcta posición de nuestro cuerpo tiene múltiples beneficios. Hoy retomamos el tema, pero centrándonos en una actividad fundamental para el ser humano: descansar. Acompáñanos y descubre cuál es la postura correcta para dormir.
¿Por qué es importante la postura al dormir?
Podríamos decir que dormir es algo fundamental para vivir. Es necesario descansar, despejarnos y conseguir las energías necesarias para afrontar el día siguiente. Si una noche no duermes bien y sufres insomnio, lo notas al levantarte: cansancio, desgana, cambios de humor, etc.
Para conseguir dormir bien, es muy importante prestar atención a la postura al dormir. Es cierto que mientras dormimos no somos conscientes. Pero si la adoptas desde que te vas a la cama, estamos seguros que la mayor parte del tiempo tendrás una postura saludable al dormir.
En el blog de Rosana Muñoz, expertos en fisioterapia en Ceuta, os hablaremos sobre las mejores posturas para dormir, y cuáles son todas sus ventajas y desventajas. Además, te daremos nuestra recomendación como profesionales del sector.
Mejores posturas para dormir
Dormir boca arriba
Es una postura interesante, ya que fomentamos el descanso de la columna vertebral. Sin embargo, es necesario tener en cuenta un par de factores que influyen en nuestra postura correcta al dormir.
Por un lado, es necesario que usemos almohada, a ser posible un poco dura y no totalmente plana. A ser posible, viscoelástica. Así mantenemos una buena alineación con nuestra columna y mantenemos la cabeza recta.
Y por otro lado, dependiendo de nuestra lordosis lumbar, quizás sea recomendable que uses un cojín bajo las rodillas. De esta forma, corregimos la curvatura lumbar y mantenemos recta toda la espalda.
Dormir boca abajo
Quizás la postura menos recomendable. La columna vertebral tiene una posición incorrecta, no descansando y quedando en tensión. Además, la zona torácica queda oprimida, dificultando una respiración normal.
Para acomodar la columna lo máximo posible, podemos colocar un cojín en la zona del abdomen, para así aliviar la zona lumbar.
La almohada debe ser fina, ya que así no se desnivela mucho la zona de la columna.
Dormir de lado
Con la postura de lado (preferiblemente hacia el izquierdo) conseguimos tener la columna totalmente alineada, con una postura algo más natural para nuestro cuerpo.
Si le añades un cojín entre los muslos, conseguirás una adecuada posición de la pelvis también.
Con la posición fetal también conseguimos el descanso de la columna, aliviando la tensión lumbar y en las piernas.
Por último, la almohada debe estar alineada con el tronco, así que lo ideal es que no sea muy baja. De ser así, podemos tener problemas cervicales, zona de hombro-brazo, etc.
Recomendación de postura correcta para dormir
Sin lugar a dudas, en el equipo de fisioterapeutas del Centro Rosana Muñoz te recomendamos la postura de lado o fetal. Algunas de las ventajas son:
- Evitar dolores de espalda y cervicales.
- Disminuye los ronquidos.
- Mejora la respiración.
- Es adecuada para personas que sufren de apnea del sueño.
- Favorece la digestión y disminuye el reflujo gastroesofágico (ERGE).
Y si quieres conseguir un descanso pleno, hay una serie de hábitos de higiene de sueño que puedes seguir:
- Establecer un horario para acostarte y levantarte. De esta manera, tu cuerpo descansará mejor y se adaptará a una rutina saludable.
- Evita tomar alcohol 4 horas antes de acostarte y no tomar cafeína en las últimas 6 horas.
- Las siestas no deben excederse más de 30 minutos.
- No cenes abundante, opta por algo más ligero.
- Durante el día debe realizar ejercicio de forma regular. Evite el sedentarismo.
- Elimine luces, ruidos, ¡y a dormir!
Y hasta aquí nuestras recomendaciones. Como verás, si sigues nuestros consejos para conseguir una postura correcta al dormir y te marcas una serie de pautas para descansar, conseguirás un estilo de vida saludable.
La postura durante el sueño es importante, y debes prestarle la atención que se merece. Si lo ignoras, puede causarte problemas. Ante cualquier lesión, dolor o patología, recuerda que tienes al equipo de fisioterapeutas en Ceuta del Centro Rosana Muñoz. ¡Estaremos encantados de ayudarte!