La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas. La solemos relacionar con menopausia o edad avanzada en el caso de las mujeres, pero hay otra etapa de cambios y vulnerabilidad que no debemos ignorar: el embarazo. En este artículo nos centraremos en cómo influye el embarazo en la osteoporosis, y cómo puede afectar este período a nuestra densidad ósea, sobre todo si ya tenemos predisposición.
¿Por qué el embarazo afecta a los huesos?
El embarazo es un período de cambios y adaptación. Y uno de los más importantes, está relacionado con el metabolismo del calcio, un elemento clave para construir huesos fuertes.
Mayor demanda de calcio
El feto necesita calcio para su desarrollo, sobre todo en el último trimestre. Si la madre no ingiere suficiente calcio en su dieta, el cuerpo extrae este mineral de los huesos para garantizar el desarrollo del bebé.
Cambios hormonales
Todo el cambio hormonal que experimenta la madre modifica la estructura de ligamentos, articulaciones y, en menor medida, del hueso. Todo puede contribuir a cierta pérdida ósea.
Absorción incorrecta
Durante el embarazo pueden aparecer molestias digestivas, náuseas, falta de apetito… Y todo ello influye en la absorción de calcio o vitamina D.
Baja actividad física
La incomodidad durante el embarazo, debido a molestias, movimiento, fatiga, etc., puede contribuir a reducir la actividad física, lo que afecta directamente a nuestros huesos.
¿Puede aparecer osteoporosis durante el embarazo?
Es poco frecuente, pero sí, puede aparecer. Se conoce como osteoporosis gestacional o asociada al embarazo.
Suele manifestarse en la segunda mitad de la gestación o en el posparto inmediato, especialmente en mujeres que ya tenían factores de riesgo previos.
Algunos síntomas habituales son dolores de espalda intensos, molestias en la cadera, pelvis, costillas… o incluso alguna fractura vertebral.
Aunque inicialmente nos parece alarmante, con un tratamiento adecuado y atención médica y fisioterapéutica, la situación mejora.
¿Qué puede aumentar el riesgo de osteoporosis durante el embarazo?
No todas las mujeres embarazadas tienen riesgo de desarrollar osteoporosis. Sin embargo, existen condiciones que sí pueden incrementar su aparición:
- Dieta pobre en calcio o vitamina D.
- Antecedentes familiares de osteoporosis.
- Bajo peso o IMC muy bajo.
- Trastornos alimentarios presentes o pasados.
- Sedentarismo.
- Baja masa ósea antes del embarazo.
Cómo cuidar tus huesos durante el embarazo
Cabe destacar que la buena salud ósea debe empezar mucho antes del embarazo, pero seguro que estas recomendaciones de nuestro artículo sobre “cómo influye el embarazo en la osteoporosis” te ayudan a cuidar los huesos en el embarazo:
- Buen aporte de calcio: Los expertos recomiendan alrededor de los 1000–1200 mg diarios. Algunas fuentes recomendadas son los lácteos, almendras, sésamo, verduras de hoja verde…
- Ingesta de vitamina D: Sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber correctamente el calcio. Toma el sol de forma segura, consume pescado azul y toma suplementación, siempre bajo prescripción médica.
- Realiza ejercicio durante el embarazo: fortalece tus huesos con ejercicios de fuerza adaptados, caminando, movilidad…
- Evita factores de riesgo: Lo son tanto para la osteoporosis, como para el embarazo. Hablamos del alcohol y el tabaco. También debes evitar el sedentarismo extremo y el estrés.
- Fisioterapia durante el embarazo: Mejora la mecánica corporal, reduce cargas innecesarias en columna y pelvis, mantiene la función muscular, etc.
¿Osteoporosis durante la lactancia?
¡También debes cuidarte! Durante la lactancia, el cuerpo emplea calcio para la producción de leche para el bebé. Para minimizar una pérdida de la densidad ósea, te recomendamos:
- Mantener una buena ingesta de calcio.
- Continuar con la actividad física.
- Revisar y controlar los niveles de vitamina D.
- Acudir a una valoración profesional.
Fisioterapia para embarazadas en Ceuta
Ya hemos visto que el embarazo puede influir en la salud ósea y aumentar el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres con factores predisponentes.
Sin embargo, si sigues todas las recomendaciones que hemos compartido, y tienes supervisión médica, puedes prevenir su aparición.
Si necesitas un fisioterapeuta para embarazadas en Ceuta, contacta con el equipo de Rosana Muñoz, especialistas en fisioterapia de la mujer.