Hace unas semanas hablábamos en el blog sobre algunas recomendaciones postparto, y cómo la fisioterapia puede ayudar tras el embarazo. Seguro que son muchas las dudas que surgen tras esta etapa final, por eso hoy nos centraremos en la recuperación de nuestro cuerpo tras el embarazo y cómo se debe retomar el running tras dar a luz. Si quieres descubrir algunas recomendaciones para correr tras el parto, sigue leyendo.
Recuperar la forma tras el embarazo con el running, ¿es una buena opción?
Junto a otros ejercicios, el running es una acción perfecta para tonificar y ejercitar nuestro cuerpo, ¿pero es una buena alternativa para recuperar nuestra forma física tras ser mamá?
En el Centro de Fisioterapia en Ceuta Rosana Muñoz te confirmamos que sí. ¡Es una opción estupenda para recuperar nuestra silueta y forma tras el embarazo! El running es una actividad que activa todo nuestro sistema cardiovascular, consume muchas calorías y favorece la pérdida de grasa.
Lo que debes tener en cuenta es que no puedes retomar esa práctica inmediatamente. Necesitas prepararte, con fisioterapia de recuperación postparto. No solo debes fortalecer tu cuerpo y recuperar tu normalidad hormonal. Es necesario que trabajes en tu suelo pélvico, así como la zona lumbar y del abdomen.
Una vez concluida esta fase de recuperación tras el embarazo, es el momento de valorar cuándo es el mejor momento para volver a correr tras dar a luz.
¿Cuándo volver a correr tras el parto?
No existe un momento ideal. El cuerpo de cada mujer es diferente, y habría que valorar todos los cambios que ha experimentado durante el embarazo y cómo está su cuerpo tras ser madre. Nuestras fisioterapeutas especializadas en recuperación postparto valorarán en qué estado estás y cuánta recuperación previa vas a necesitar antes de correr.
Si has tenido un parto natural y sin ninguna complicación, puede que puedas volver a practicar deporte en torno a unas 5 semanas. Para volver a correr, tienes que añadir unas 4 semanas adicionales.
En el caso de la cesárea, es una intervención más delicada, por lo que volver a hacer ejercicio se puede alargar hasta 6 o incluso 8 semanas. Para volver a correr, deberás esperar otras 4 semanas más.
Aun así, insistimos. No hay una fecha definida sobre cuándo es el mejor momento para volver a correr. Lo mejor es valorar nuestro estado y, en función de nuestra recuperación, nos indicarán una serie de pautas a seguir.
No te sobre-esfuerces. Si sometemos a nuestro cuerpo a mucha presión y estrés, será contraproducente. Y ten en cuenta que antes de los primeros 40 días no es recomendable volver a correr tras dar a luz. 3 meses sería lo mínimo, siempre según la valoración de expertos.
Recomendaciones para volver a correr tras ser madre
Si ya ha pasado un tiempo prudente desde el parto y has seguido las indicaciones de profesionales, queremos compartir con vosotras algunas recomendaciones para volver a correr tras dar a luz. Se trata de consejos básicos que debes aplicar al retomar tu actividad:
No tengas prisa
Lo ideal es que comiences poco a poco, con trayectos cortos y con una baja intensidad. De esta manera nuestro cuerpo se va habituando de nuestro a este tipo de actividad y no le sometemos a una gran presión.
Fortalece tu cuerpo
Como hemos comentado anteriormente, prepara a tu cuerpo previamente. Es fundamental realizar un trabajo de fortalecimiento y tonificación para volver a la actividad.
Trabaja tus extremidades
Sobre todo las piernas. Trabaja las extremidades para tener esa parte del cuerpo preparada y evitar un cansancio excesivo.
Recupera tu postura
Es importante realizar un buen trabajo postural, para recuperar una correcta posición.
Correr con la lactancia es compatible
Puedes correr durante el período de lactancia, pero con intensidades suaves, sin sobreesfuerzos.
Recuperación postparto en Ceuta
Como habrás apreciado en este artículo, los días posteriores al parto son fundamentales para preparar el cuerpo de la mujer y recuperar la normalidad tras los cambios físicos y hormonales propios del embarazo.
En Rosana Muñoz, centro de fisioterapia en Ceuta, somos expertos en fisioterapia para la mujer. No solo para tratamientos de lesiones, patologías y otras cuestiones. También tenemos talleres de fisioterapia para mujeres embarazadas, de preparación al parto, y de recuperación postparto.
Si necesitas asesoramiento o más información sobre nuestros servicios, ¡es el momento de contactar con nosotros! Puedes escribirnos a través de nuestro correo y teléfono de contacto, o escribirnos a través de Redes Sociales. ¡Esperamos verte pronto!