En Rosana Muñoz hemos hablado en numerosas ocasiones sobre el cuerpo de la mujer durante el embarazo. Es una etapa de grandes transformaciones, tanto físicas como emocionales. Conocer todos los cambios en cada trimestre del embarazo y cómo la fisioterapia te puede ayudar es uno de los temas principales de este post. Te explicaremos qué ocurre cada trimestre, y cómo la fisioterapia de la mujer puede convertirse en tu gran aliada.
Primer trimestre de embarazo (0-12 semanas)
Durante las primeras semanas, el cuerpo se adapta a todos los cambios que están por venir. ¿Qué puedes notar?
- Cambios hormonales (hCG, progesterona…)
- Cansancio
- Náuseas o mareos
- Ganas de orinar frecuentemente
- Cólicos suaves en la zona lumbar o pélvica
- Pechos sensibles
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia en el primer trimestre?
Debes tener en cuenta que cuanto antes comiences a cuidar tu cuerpo, mejor se adaptará a los cambios que están por llegar. En esta etapa, la fisioterapia puede ayudarte a tener una buena postura desde el principio, con movimientos suaves para liberar tensión, y con algunos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y de respiración.
Segundo trimestre de embarazo (13-27 semanas)
Hay muchas mujeres que lo consideran el trimestre más cómodo (depende de cada cuerpo siempre, claro). La energía vuelve, y muchos de los síntomas del primer trimestre desaparecen. Ya comienzan a notar la barriguita. ¿Qué más puedes notar
- Aumento del volumen abdominal
- Diástasis abdominal
- Curvatura lumbar más pronunciada
- Dolor lumbar y/o tensión en cuellos y hombros
- Dificultad para dormir
- Piernas pesadas durante el embarazo
- Sensación de pesadez
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia en el segundo trimestre?
Con las técnicas adecuadas y ejercicios adaptados a cada mujer podemos mejorar la circulación, aliviar tensiones y prevenir los dolores de espalda. Trabajaremos el core profundo (diafragma, suelo pélvico…), y podemos comenzar incluso con la preparación perineal.
Tercer trimestre de embarazo (28-40 semanas)
Llegamos a la etapa en la que el cuerpo alcanza su cambio físico máximo. Aquí la movilidad se reduce drásticamente, y el peso del bebé influye en el suelo pélvico, en nuestra postura e incluso en la respiración. ¿Qué más puedes notar?
- Tu peso aumenta, así como el volumen abdominal
- Presión el suelo pélvico
- Dolor lumbar, con incluso ciática
- Molestias fuertes en la zona frontal de la pelvis
- Fatiga física
- Retención de líquidos
- Diafragma comprimido, lo que dificultará tu respiración
¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia en el tercer trimestre?
Llevando a cabo posturas y ejercicios para mejorar la movilidad, postura, y aliviar tensiones. Te ayudamos a liberar el diafragma, para mejorar la respiración. Además, el drenaje linfático manual para embarazadas es beneficioso para piernas y pies hinchados.
Beneficios de la fisioterapia en el embarazo
En fisioterapia no solo tratamos el dolor. Puede prevenir, enseñarte y acompañarte en cada etapa:
- Menos dolor lumbar y pélvico
- Mejor circulación y menos hinchazón
- Preparación del suelo pélvico y abdomen
- Mejor postura y respiración
- Mayor movilidad
- Preparación al parto
- Recuperación posparto más eficaz
Ejercicios que puedes realizar durante el embarazo (y evitar)
En el primer trimestre, te recomendamos ejercicios de respiración, caminar, movilidad suave. Evita deporte de impacto y saltos, abdominales tradicionales.
En el segundo trimestre, puedes realizar ejercicios y fortalecimiento adaptados, trabajo postural. Evita saltos y movimientos excesivos en la zona lumbar.
Y en el último trimestre, realiza todo lo que implique movilidad pélvica, estiramientos, preparación al parto… Evita esfuerzos abdominales y ejercicios de equilibrio sin apoyo.
Y recuerda que cada embarazo es único. ¡Consulta siempre con un profesional!
Fisioterapia durante el embarazo
Como especialistas en fisioterapia de la mujer, en Rosana Muñoz te recomendamos una valoración en cada trimestre y adaptar tus ejercicios y técnicas.
De esta manera, podemos ayudarte a prevenir dolor y molestias, anticiparnos a problemas futuros, y mejorar nuestra calidad de vida. Disfrutarás de un embarazo feliz y saludable. En nuestro centro de fisioterapia en Ceuta te acompañamos durante todo el embarazo, con tratamientos personalizados para ti. ¡Te esperamos!