El embarazo es una etapa llena de cambios, ilusiones… y también de pequeñas molestias. En nuestro blog ya hablamos sobre las molestias más comunes durante el embarazo, y una de las más habituales es la pesadez de piernas en el embarazo. Esa sensación de hinchazón y cansancio que aparece sobre todo a partir del segundo trimestre. Si notas que al final del día tus piernas pesan el doble o que te cuesta encontrar una postura cómoda, tranquila: es algo muy común y existen muchos trucos sencillos para aliviarlo.
¿Por qué se sienten las piernas tan pesadas en el embarazo?
Durante estos meses tu cuerpo trabaja a un ritmo increíble. La sangre circula más despacio, aumenta el volumen sanguíneo y el útero ejerce presión sobre las venas de la pelvis. Todo esto hace que el retorno venoso sea más lento y aparezca la hinchazón, los calambres y la famosa pesadez de piernas. Aunque es normal, ¡no significa que tengas que resignarte a sufrirlo!
Trucos para aliviar la pesadez de piernas en el embarazo
Piernas arriba siempre que puedas
Tómate unos minutos al día para tumbarte y apoyar las piernas en alto sobre cojines o contra la pared. Es un gesto sencillo que mejora la circulación y reduce la hinchazón. Hazlo al final del día y notarás cómo descansas mucho mejor.
Muévete, aunque sea un ratito
El movimiento es el mejor aliado contra la pesadez. Caminar, nadar o practicar yoga para embarazadas mantiene la circulación activa y mejora el tono muscular. No hace falta que hagas grandes esfuerzos: con paseos diarios suaves ya notarás la diferencia.
Masajes que alivian y miman
Un masaje de drenaje linfático adaptado al embarazo ayuda muchísimo a reducir la retención de líquidos y a relajar las piernas. En fisioterapia contamos con técnicas seguras y muy agradables que te harán sentirte más ligera.
Agua, agua y más agua
Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a evitar la retención de líquidos. También puedes complementar con infusiones suaves aptas para el embarazo (siempre con el visto bueno de tu matrona o médico).
Medias de compresión: tu gran aliada
Aunque no son muy glamourosas, las medias de compresión ligera funcionan de maravilla. Si pasas muchas horas de pie o sentada, notarás cómo tus piernas se cansan menos.
Di no a la ropa ajustada
Olvida los pantalones o calcetines apretados. Apuesta por prendas cómodas y ligeras que no dificulten la circulación. Además, así te sentirás mucho más a gusto en tu día a día.
Agua fresquita para un alivio inmediato
Al final de la ducha, aplica agua fría en las piernas desde los tobillos hacia arriba. Es un truco rápido, tonificante y muy agradable, sobre todo en los meses de calor.
Dormir de lado, mejor en el izquierdo
Esta postura mejora la circulación, evita la presión sobre la vena cava y favorece un descanso reparador. Coloca un cojín entre las piernas y otro bajo la barriga para estar más cómoda.
Fisioterapia en el embarazo: mucho más que alivio de piernas
La fisioterapia en mujeres embarazadas ofrece técnicas seguras que ayudan no solo a mejorar la circulación de las piernas, sino también a prevenir y aliviar dolores de espalda, preparar el suelo pélvico y vivir el embarazo con más comodidad.
En nuestro centro de fisioterapia en Ceuta acompañamos a las futuras mamás en este proceso, ofreciendo un cuidado personalizado que se adapta a cada etapa del embarazo.
El embarazo trae consigo cambios maravillosos, pero también pequeños retos como la pesadez de piernas. Con algunos gestos diarios —poner las piernas en alto, moverte, hidratarte y dejarte mimar con fisioterapia— puedes sentirte mucho más ligera y disfrutar de esta etapa con más alegría y energía.
En Rosana Muñoz Fisioterapia en Ceuta estamos aquí para acompañarte y ayudarte a que tu embarazo sea lo más cómodo posible. Porque cuidar de ti es también cuidar de tu bebé.