En Rosana Muñoz hemos hablado en numerosas ocasiones sobre la fisioterapia deportiva. Y hoy queremos centrarnos en las pérdidas de orina al hacer deporte. ¿Esto es normal? Al correr, saltar, levantar peso o realizar ejercicios de alta intensidad… Lo cierto es que las pérdidas de orina durante el ejercicio no deberían considerarse normales, independientemente de la edad o de si has tenido hijos en el caso de las mujeres. Lo ideal es realizar una valoración individualizada del suelo pélvico. En este artículo te explicamos por qué ocurre, qué factores pueden favorecer su aparición y cómo puede ayudarte la fisioterapia.
Pérdidas de orina de esfuerzo
Las pérdidas de orina de esfuerzo, también conocidas como incontinencia urinaria de esfuerzo, son aquellas que aparecen al realizar actividades que aumentan la presión dentro del abdomen. Ocurren al realizar ciertas actividades, como correr, saltar, estornudar, levantar peso, con deportes de impacto…
Lo que sucede en la mayoría de los casos es que el suelo pélvico es incapaz de responder rápidamente para mantener la continencia. Así, se producen pequeñas pérdidas.
¿Por qué aparece la incontinencia?
Las pérdidas de orina no suelen deberse a una única causa, sino a la combinación de diferentes factores. En el blog de Rosana Muñoz vamos a explicarte las más frecuentes:
Suelo pélvico débil
Cuando esta musculatura pierde fuerza o capacidad de respuesta, le resulta más difícil soportar el aumento de presión que se produce durante el ejercicio.
Alteración en la coordinación muscular
A veces el suelo pélvico no se activa en el momento adecuado o no trabaja de forma coordinada con el abdomen y el diafragma.
Embarazo y parto
El embarazo supone una gran carga para el suelo pélvico y, tras el parto, especialmente si ha sido vaginal, esta musculatura puede necesitar un proceso de recuperación. En el caso de las cesáreas también pueden presentar pérdidas de orina.
Deportes de alto impacto
Las actividades de este tipo generan una presión repetida y constante sobre el suelo pélvico. Si este no está preparado para soportarlos, pueden aparecer pérdidas.
Cambios hormonales
La menopausia y otras situaciones hormonales también pueden influir en la calidad de los tejidos y en el funcionamiento del suelo pélvico.
¿Qué factores pueden favorecer la aparición de pérdidas?
Aunque existen varias circunstancias, y cada caso es diferente, algunas de las más comunes son:
- Haber estado embarazada (sobre todo más de una vez).
- Practicar deporte de impacto sin una preparación adecuada del suelo pélvico.
- Estreñimiento crónico.
- Tos persistente.
- Sobrepeso.
- Levantar cargas pesadas de forma repetitiva.
- Menopausia.
- Cirugías pélvicas previas.
Si padeces alguno de estos factores, no significa que vayas a tener problemas de incontinencia. Pero sí aumenta el riesgo.
Fisioterapia en pérdidas de orina
La fisioterapia de suelo pélvico es uno de los tratamientos más eficaces para abordar este problema desde su origen.
En Rosana Muñoz valoramos tu caso de forma individualizada, para conocer el estado completo de tu suelo pélvico, musculatura, respiración, postura, etc.
Cada persona es diferente, por eso es recomendable estudiar cada caso de forma personalizada.
Realizaremos ejercicios específicos para activar correctamente la zona, adaptada siempre a tus necesidades.
La respiración y aprender a gestionar la presión durante la actividad física es fundamental para proteger nuestro suelo pélvico.
Y recuerda que el objetivo no es dejar de hacer deporte, sino volver a practicarlo con seguridad. La fisioterapia se convierte en una aliada, ya que ayuda a adaptar los ejercicios, corregir la técnica cuando es necesario y progresar de forma adecuada para reducir el riesgo de nuevas pérdidas.
Consejos para evitar tener pérdidas de orina al hacer deporte
- No ignores el problema, ni normalices las pérdidas de orina. Aunque sean pequeñas.
- Evita aguantar las ganas de orinar de forma habitual.
- No vayas al baño a orinar “por si acaso”.
- Mantén un estilo de vida y peso saludable.
- A la hora de realizar ejercicios, cuida la técnica. Si trabajas la musculatura y el suelo pélvico, hazlo siempre bajo la supervisión de un profesional.
- Si acabas de ser madre, realiza una valoración antes de retomar tu actividad física.
Cuida tu suelo pélvico siempre. A largo plazo, lo agradecerás.
¿Cuándo acudir a un fisioterapeuta?
Nuestra recomendación: Si notas pérdidas de orina al correr, saltar, entrenar o realizar cualquier actividad física, no lo ignores o lo consideres normal.
En Rosana Muñoz Fisioterapia realizamos una valoración completa del suelo pélvico para identificar la causa de las pérdidas y diseñar un tratamiento adaptado a cada caso.
Ven a nuestro centro de fisioterapia en Ceuta, te ayudaremos a mejorar tu musculatura, a recuperar la confianza y a permitirte volver a practicar deporte sin limitaciones.
Tener pérdidas de orina al hacer deporte no es normal. Existen tratamientos, y cuanto antes se valoren, mayores serán las posibilidades de prevenir que el problema afecte a tu calidad de vida.