En el blog de Rosana Muñoz compartimos consejos de fisioterapia que pueden serte de utilidad. En esta ocasión, nos centraremos en una molestia más frecuente de lo que piensas: la inflamación en manos y muñecas. Es una especie de sensación de presión, hormigueo e incluso dolor en ciertas tareas cotidianas. A veces aparecen de forma puntual, pero se mantienen en el tiempo, es importante no ignorarlas. Si te interesa este tema, quieres saber por qué sucede, síntomas y cómo reducir la inflamación, sigue leyendo este artículo.
¿Por qué se produce esta inflamación en muñecas y manos?
Normalmente el cuerpo produce esta respuesta ante una sobrecarga, irritación o alteración. Las causas pueden ser muy diversas, y vamos a repasar algunas de las principales:
Movimientos repetitivos
Tareas repetitivas como usar el ratón, móvil o escribir, entre otras, pueden generar una sobrecarga progresiva de la que no somos conscientes, hasta que aparecen las molestias. Los tendones y articulaciones se van desgastando, y acaba apareciendo inflamación y dolor.
Malas posturas mantenidas
¿Sabías que la posición de las muñecas influye? Trabajar con tensión constante, dormir con las muñecas flexionadas o apoyar mal las manos durante horas puede aumentar la presión sobre músculos y tendones.
Retención de líquidos
Esto es muy frecuente en el embarazo, cuando sufrimos cambios hormonales, o en épocas de mucho calor. Las manos están más hinchadas y pesadas, especialmente cuando te despiertas.
Sobrecarga muscular
Entrenamientos intensos, cargar peso o actividades repetidas pueden provocar inflamación muscular. Aunque muchas veces aparece incluso sin haber hecho un gran esfuerzo.
Estrés acumulado
Sí. Como sucede en muchas dolencias, el estrés influye. La tensión constante en hombros, brazos y manos favorece las molestias e inflamación.
Síntomas frecuentes
La inflamación de manos y muñecas no siempre se presenta de la misma forma. Sin embargo, hay una serie de señales de alarma que debes tener en cuenta:
- Sensación de hinchazón
- Rigidez al hacer algunos movimientos
- Dolor en muñeca o mano
- Hormigueo
- Debilidad al agarrar objetos
- Molestias tras dormir
¿Cómo reducir la inflamación en manos y muñecas?
Reposo, pero sin inmovilizar
Este es quizás uno de los errores más frecuentes. Aparece el dolor, y tendemos a inmovilizar la zona. Y lo recomendable es reducir la sobrecarga, pero no perder el movimiento al completo.
Puedes realizar movimientos suaves, ya que favorecen la circulación y disminuyen la rigidez.
Revisar la postura
A veces basta con pequeños detalles: ajustar la altura de la pantalla del ordenador, evitar doblar las muñecas durante horas, intentar cambiar de postura, realizar estiramientos, descansar del móvil…
Aplicar frío en ciertos momentos
Cuando notes sensación de calor, o existe una inflamación visible, aplicar frío puede ayudar. Siempre en períodos cortos y protegiendo la piel.
Descanso
El descanso influye directamente en la recuperación de tejidos. Si tienes altos niveles de estrés o duermes poco, puede aumentar la sensación de color y la recuperación será más lenta.
Movilidad y ejercicio
Los ejercicios de movilidad, siempre y cuando sean suaves, ayudan a mejorar la función de la muñeca, y reducir la tensión. Es importante que estén adaptados a cada caso.
Embarazo
Es habitual notar hinchazón de manos durante el embarazo (e incluso en los tobillos). Los cambios hormonales y la retención de líquidos hacen presión sobre los tejidos, sobre todo en el tercer trimestre.
Algunas mujeres también presentan hormigueo en las muñecas relacionadas con el túnel carpiano.
En estos casos, la fisioterapia es una gran aliada.
¿Cómo te puede ayudar la fisioterapia?
Si notas que:
- El dolor permanece varios días.
- La inflamación aparece con frecuencia.
- Notas una pérdida de fuerza.
- El hormigueo no para.
- Tu vida diaria se ve limitada.
Es el momento de una valoración profesional.
La fisioterapia ayuda a tratar tanto el dolor como la causa. Nos apoyamos en:
- Terapia manual.
- Ejercicios específicos.
- Movilidad.
- Trabajo postural.
Y más. Nuestro objetivo es mejorar la movilidad y funcionalidad, y detener que el problema vaya a más.
Centro de fisioterapia en Ceuta
Como ya hemos comentado, la inflamación en muñecas y manos es una molestia muy común, que lamentablemente puede afectar a nuestro día a día.
Escucha siempre a tu cuerpo. Las señales siempre son clave para evitar que el problema vaya a más.
En nuestro centro de fisioterapia en Ceuta, Rosana Muñoz, estamos encantados de asesorarte mediante una valoración personalizada, y un tratamiento individualizado para ti. ¡Ponte en contacto con nuestro equipo!