En el blog de Rosana Muñoz, centro de fisioterapia en Ceuta, queremos hablar sobre cómo la fisioterapia puede ser beneficiosa para mejorar la frecuencia urinaria. Y es que, ir al baño con demasiada frecuencia puede convertirse en algo incómodo, vergonzoso e incluso preocupante en muchos casos. Esa sensación de buscar siempre un baño cerca, levantarte de noche a orinar, o una urgencia “de repente” no es normal, y es algo que puede afectar a tu vida diaria.
¿Por qué orino tantas veces al día?
Cada persona es diferente, pero se considera una media normal orinar entre 6 u 8 veces al día. Si notas que esta cantidad la superas muy por encima, o te despiertas incluso de noche porque no aguantas más, deberías estudiar posibles causas:
- Vejiga hiperactiva
- Hábitos miccionales aprendidos
- Tensión o debilidad del suelo pélvico
- Estrés y ansiedad
- Consumo de ciertos alimentos y bebidas
¿Qué pasa si voy demasiadas veces al baño?
La vejiga es un músculo de nuestro cuerpo que necesita llenarse y vaciarse con cierta coordinación. Cuando es sensible o imperativa, la vejiga manda falsas señales de querer ir al baño con urgencia, aunque no esté llena. ¿Pero por qué puede pasar esto?
- Por haber ido demasiadas veces al baño “por si acaso”.
- Parto o postparto.
- Menopausia.
- Cambios hormonales.
- Estrés.
- Infecciones.
Incontinencia urinaria y suelo pélvico
El suelo pélvico funciona como un soporte para la vejiga. Si se encuentra débil, necesita contraerse más. y si está tenso, puede dar una falsa sensación de “urgencia”. Estas son algunas señales relacionadas que deberías vigilar:
- Vas al baño más de 8 veces al día
- Te levantas varias veces por la noche
- Sientes urgencia o miedo a no llegar a tiempo
- Sientes que “no vacías bien”
- Has notado escapes al toser, reír o correr
¿Te identificas con una o más de una? Deberías consultar con un especialista en suelo pélvico en Ceuta.
Consejos para mejorar la frecuencia urinaria
Toma nota de estos consejos para mejorar las ganas de orinar:
- No vayas al baño “por si acaso”
Si haces esto a menudo, entrenas a la vejiga para ir al baño con poca capacidad. Intenta esperar un poco cuando notes la primera señal.
- Revisa tu hidratación
Ojo, no se trata de beber menos, sino de beber de forma repartida durante el día, y no de golpe.
- Observa tu alimentación
Algunas bebidas y alimentos pueden aumentar estas ganas: café, té, gaseosas, alcohol, cítricos y tomates… No tienes que eliminarlos, basta con regularlos.
- Trabaja tu suelo pélvico
Una valoración con un/a fisioterapeuta especializado/a permite:
- Identificar si hay tensión o debilidad
- Aprender técnicas de relajación o activación
- Mejorar la coordinación con la vejiga
- Respiración
Respirar de forma consciente y coordinada ayuda a relajar nuestro suelo pélvico y disminuir esta urgencia por ir al baño. ¡Dedícale unos minutos al día!
Cuida tu suelo pélvico en Ceuta
No debes normalizar el ir demasiadas veces al baño. Con una buena valoración del suelo pélvico, y cambiando algunos hábitos, es posible disminuir la frecuencia y mejorar la comodidad y confianza en tu día a día. Infórmate en nuestro centro Rosana Muñoz.