Las contracturas musculares son una de las molestias más frecuentes en la consulta de Rosana Muñoz. Muchas personas sienten alivio tras el tratamiento, pero al cabo de unas semanas, aparece de nuevo en el mismo punto: espalda, cuello, zona lumbar… Es lo que conocemos como contracturas recurrentes. Quédate en nuestro artículo y te explicaremos por qué vuelven y qué puedes hacer para prevenirlas al máximo.
¿Qué es una contractura muscular?
Se trata de una contracción mantenida del músculo, que provoca dolor, rigidez e incluso limitación del movimiento. Puede durar semanas, a diferencia de un calambre, que desaparece rápidamente.
Normalmente las zonas más afectadas son el cuello, la espalda dorsal, la zona lumbar y los hombros.
¿Por qué las contracturas vuelven?
No se corrige la causa real
Fácil: el tratamiento calma al músculo, pero si el problema de origen continúa, el cuerpo volverá a reaccionar.
Puede influir una mala ergonomía en el ámbito laboral, un estrés continuado, falta de descanso, movimientos repetitivos, posturas mantenidas e incorrectas…
Debilidad muscular
Cuando hay ciertos músculos débiles, otros deben trabajar más para compensar. Esta sobrecarga continuada favorece la aparición de contracturas.
Esto les pasa habitualmente a personas sedentarias, pero también a personas que han tenido un periodo de inactividad duradero. En este caso, los pacientes necesitarán un tipo de tratamiento personalizado, adaptado a sus necesidades.
Demasiado movimiento sin preparación
El sedentarismo es negativo, pero un sobreesfuerzo también lo es.
Por ejemplo, entrenar sin preparación o sin descanso genera sobrecarga. También, los movimientos repetitivos o bruscos pueden hacer daño al músculo.
Estrés
El cuerpo y la mente están estrechamente conectados. Y el estrés siempre tiene consecuencias. Suele tensionar la zona muscular, sobre todo de hombros y cuello. Por eso muchas contracturas aparecen en épocas de ansiedad, sobrecarga laboral o falta de descanso.
Postura
La postura influye en la carga que soportan los músculos.
Una mala alineación mantenida un tiempo puede provocar que determinadas zonas trabajen constantemente. ¡Incluso en reposo!
Esto es frecuente en trabajo con ordenador, uso prolongado del móvil, conducción, cuidado de bebés, etc.
Descanso inadecuado
Como en otras patologías o dolencias, un mal descanso impide que el sistema muscular se recupere correctamente. Y puede provocar contracturas recurrentes.
Una postura mantenida o incluso una almohada incómoda pueden favorecer tener un sueño de mala calidad.
Señales de que mi contractura tiene un origen profundo
- El dolor siempre aparece en el mismo sitio, y reaparece tras un tratamiento.
- Notas una sensación de rigidez constante.
- Los movimientos son limitados.
- Las contracturas vuelven pasado un tiempo.
- Un dolor asociado a estrés o cansancio.
Tratamientos contracturas recurrentes
Tratamiento individualizado
El principal objetivo no es sólo aliviar la molestia, sino encontrar su origen y tratarlo.
Aquí podemos incluir la terapia manual, educación postural, técnicas de relajación muscular, etc.
Movimiento regular
El cuerpo necesita actividad. Caminar, estirar, realizar ejercicios de movilidad, etc. Todo ello ayuda a evitar la rigidez.
Fortalecimiento específico
En nuestro centro de fisioterapia en Ceuta preparamos un programa de ejercicios específicos para mejorar la estabilidad y reducir las sobrecargas.
Gestión del estrés
Respiración y pausas activas. Clave para disminuir la tensión acumulada.
Vigila la ergonomía
Con simples cambios, puedes mejorar tu calidad de vida. Altura correcta de la pantalla, silla adecuada, apoyo lumbar, no mantener la misma postura un tiempo prolongado, etc.
Contracturas musculares en Ceuta
Recuerda lo que hemos comentado: aunque las contracturas musculares son muy habituales, no deberías normalizarlas.
Si vuelven una y otra vez, y en el mismo sitio, significa que hay algo que no va bien, y debemos cambiar.
En fisioterapia te ayudamos a aliviar el dolor, a descubrir por qué sucede, y qué puedes hacer para prevenirlo. ¡Ponte en contacto con nuestro equipo! En el centro de fisioterapia Rosana Muñoz, te acompañamos.